自宅で！
音楽に合わせて！
楽しくボルダリングフィットネス！
ボルダビクスとは？
ボルダビクスとは？
ボルダリングの動きをその場で行いながら、音楽に合わせて身体を動かしていくフィットネスプログラムになります。
ダイエットはもちろん、ボルダリング前のウォームアップやクールダウンにもぜひ取り入れてみてください。
効果
- ・基本の動きの確認を兼ねたウォームアップ約1分
- ・レッスン約3分
- ・バランストレーニングとストレッチを兼ねたクールダウン約2分
この約６分間のプログラムで、じっとりを汗をかき、息が少し上がって心地よいフィットネスができます。
また、ボルダリングの動きを取り入れているので、ボルダリングの『ムーブ』のトレーニングにもなります。
ボルダリングにおける効果
- ・肩甲骨から取りに行く動き
- ・腕を縦に伸ばして取り行く動き
- ・片足で取りに行く動き
- ・手のところに足をあげる動き
- ・つま先立ちの動き
これらのトレーニングになります。
ダイエットにおける効果
- ・肩こりや腰痛の解消
- ・二の腕、太もも、ふくらはぎ、ウエストのジェイプ
これらに役立つ動きが取り入れられています。
やり方
-
①
画面のホールドを、肩甲骨から腕を大きく動かすようにして、スタートからゴールまで2回ずつ触っていきます。
ゴールまで行ったら、両手を2回ずつ大きく下げて『降りる』動きを入れます。
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②
途中、腕を交差する『青クロスコース』や腕を上下に伸ばす『黄色コース』があります。
-
③
レッスンでは、足を開いたり、片足やクロス足になったりと、手も足も同時に動かして少しハードな内容に！
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④
クールダウンではボルダリングの『ムーブ』を取り入れたバランスを行います。
レッスンの様子
参加者の声
踊るポンポコリンに合わせて楽しくできました！
たった3分のレッスンなのにすごくカロリーを消費した気分です！
難しそうでしたが、見本を見ながらだと一緒に身体を動かせました。少し手足がこんがらがるところもありましたが、それも考えながらできてアタマも使いました。
実績一覧
- ボルダリングガレージペンタゴンキッズクラス・レベルアップレディースクラス
- YouTubeオンラインボルダリングレッスン
キーワード
- ボルダビクス
- フィットネス
- 健康
- ダイエット
